達成できる目標設定の仕方【結果にコミット】

どうも安藤優希（@AndoYuki55）です。

ビジネス系目標達成のコーチングのプロで、現在は個人事業主や経営者の方を多くクライアントにしています。

いままで年商3億円の社長さんや、従業員100名を超える会社の経営者にコーチングを行ってきました。

継続してセッションの予約もしてもらっています。

ビジネスコーチングに特化して目標設定の方法を書いた記事がありまして

あわせて読みたい人材育成の目標と計画の立て方【部下のやる気に火を付ける】

2021.04.04

こちらとは別の内容を書いていきます。

今回はもっと広く使える目標設定の方法を書いてきます。

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今回はこんな方にはぴったりな内容です。

○目標を設定してなりたい自分を目指したい。目標にまっすぐ向かって効率よく成長したい

○今、目標がなくて熱中できることがなくてモヤモヤする。もっと生活を充実させたい

○目標設定して、成長の実感したいけど、どうすれば有効な目標設定できるのか知りたい

会社とかセミナーなどの短時間でやるものではなく、がっつりした方法を紹介しますが、その分効果は大きいです。

それでは詳しく書いていきます！

Contents

目標を立てるメリット
目標の立て方
目標設定するときの注意点
目標の設定例

目標を立てるメリット

まず目標設定することのメリットを書きます。
なにか取り組む時こうしてメリットから考えると進んでやりたくなって、行動に移せるのでオススメです。

目標があると

○設定の前後で今の自分と目標に向かっている自分を比べるから、成長の実感ができる

○やるべき行動が明確にできるため、迷いが減る

○情報感度のアンテナが高くなる

こういった効果があります。

あとで振り返ると「昔の自分を考えるとバカだったな笑」と思えて、成長の実感して自信に繋がります。
悲観的にならずに成長しているのを、素直に喜んでいいところです。

比べるべきは他人ではなく、自分ですね。
負けず嫌いな人で短期的に達成した目標があって、特定の誰かをライバル的に設定するのは刺激になって良いですが、SNSやまわりの友人、世間一般と比べるのは良くないです。

自分らしい道を進むのが一番幸せで、人生は競争ではないです。

目標があると行動が逆算できるようになるので、迷いが減って余計なパワー使ったり、ストレスを受けることが少なくなります。

逆に目標設定しないとあれこれ遠回りして、いろいろ手を付けて結局なにも手にすることができないとか起こったりします。

目標を意識すると目標に合った欲しい情報への感度が高まるため、情報の感度が高まります。
カクテルパーティー効果が有名で、パーティーのように何十人の人がざわざわと話していても、人の耳は聞きたい情報を聞けるというものです。

情報も同じで、普段は見逃しがちだけど、自分がほしいと思っている情報は見た時に感じ取ることができます。

カメラやる人だとこの例えがわかりやすいのですが、カメラを持って写真を撮りに出かけると普段目につかないものが目につくようになります。
きれいな写真が撮りたいという目標があるから、綺麗に撮れそうなものに勝手に目が行くようになります。

僕も日常からこんな写真を撮ったりします。

普段目につかないですが、感度が上がると人が目につけないところや日常からも自分の目標に役に立つものを得ることができます。

目標を本気で作るだけでもワクワクするので、一旦作るだけでもオススメします。
いつまでに目標を作るという目標でOKです。

そのあと達成したくなって結局行動してしまうので、むしろまずは目標作ることだけやろう！って行動へのハードル下げたほうが結局続きます。

目標の立て方

まずA3の紙とペンを用意します。
5年後、3年後、1年後、3ヶ月後のそれぞれどうなっていたいかを書いていきます。

それぞれ年ごとに分けて紙をご用意ください。
５年後を書くために１枚、３年後を書くために１枚という感じです。

５年後や３年後などは一度作れば、しばらく作成しなくて大丈夫で、３ヶ月後は定期的に作ることオススメします。

A３の紙を縦横でそれぞれ、半分に２回折ります。
開くと、４つの同じ大きさに分けることができます。

これで準備完了です。

書く内容は

○右上は自分が得たいもので形があるもの（ステータスや物、状態、肩書）

○右下は自分が得たい形がないもの（感情）

○左上は他者を主語にして得たいもので形があるもの

○左下は他者を主語にして得たい形がないもの

最初にいつまでに達成するか期限を設定します。
時間や場所まで指定すると、より詳細にイメージできてオススメです。

どのようなことを基準に考えていけばいいかと言うと

右上から自分が得たいものを書いていきます。
５年後とか３年後など先の場合はすべての項目で自由記述でOKです。

３ヶ月後の得たいものを書く場合は、１つ書いてそれを手に入れたら、次は何が手に入るのかを考えて、それをどんどん書いていきます。１０個くらい挙げられると精度の高い目標ができます。

個人の感情の方は形のあるものと連携していて、自分の得たいものを得たらどんな感情になっているか考えます。

つぎは、他者を主語にして得たいもので形があるものを書きます。
そして、他者が手に入れたものでどんな感情を得ているか書きます。

人によって火がつくポイントが違って自分の得たいもので達成のイメージしてモチベーションを上げる人も入れば、他者の感情からモチベーションを上げる人がいます。

最後は書いた中から自分のテンションが上がる、心から達成したいと思えるものをピックアップして文章にします。

実際の例は最後に紹介します。

２０１１年のワールドカップで優勝したなでしこジャパンもこの手法を使いました。

右上はもちろんワールドカップ優勝で、右下が自分たちが喜んでいるという感情、左上は生活がよくなる、左下は日本を元気にすると設定しました。

彼女たちはワールドカップ優勝で日本に元気をするということで火が付き、当時、震災直後でこんなときにサッカーかとバッシングを食らっていましたが、目標通り優勝して、日本に希望と元気をもたらしました。

４つの視点で目標を作成していくと自分が火の付くポイント探ることができます。

目標設定するときの注意点

書き方にもいくつか注意があって紹介していきます。

まず、達成した自分を想像して書くので、紙に書く右側半分の部分の主語は自分になります。
そして全ての項目で、文章のおわりは「～している」ともうすでに達成しているように書きます。

「私は２０２１年４月３０日１８時までに体重５８キロにして、似合う服が着れるようになり、毎日イキイキとした生活を送り、周りの人も元気になっている」

とかです。

脳に達成していることを勘違いさせて本当にそうなるように自分を誘導します。

つぎに、目標を設定する時に「目標は設定可能で堅実な方が良い」という方と「目標は大きい方が良い」という方どちらもいます。

この論点について書いていきます。

結論は目標は「大きい方」が良いです。
詳しく解説していきます。

まず、「目標は堅実な設定する」理由は自分で達成可能だと実感できるということがあります。
自分の限界のちょっと上なので、少し頑張れば達成できたりするので、脳が潜在的に無理だろうと思うことがなくなります。

行動も現実的に設定できるため、確実にハードルを飛ぶことができます。

反面、人は目標に近づくともう達成した気になってしまい油断します。
脳がもう達成できるだろうと思ってしまうんです。

結果、目標手前で未達で終わる人が多いです。

次に「目標は大きいほうが良い」という理由は限界を大きく超えて達成できないと思うことも達成できる可能性もあるからです。

ただ、あまりに短期間で大きすぎる目標は良くないです。

例えば、一般人の方が「1年でハリウッドスターになって、セレブと結婚する」とか目標を作っても遠すぎて達成できないと脳は潜在意識で思ってしまいモチベーションが上がらず行動もできずに終わってしまいます。

堅実に設定する方の理由はこれで、大きな目標を作っても達成できない目標ならモチベーションが上がらなくて設定する意味がないと言っています。

※とは言っても友人の社長が堅実に目標設定するんですが、20代前半で年間利益2億の会社作ってました。

大きい目標のほうが大きな結果出してる人多いです。
堅実に設定しても詳細にイメージできるなら達成確立は上がりますし、堅実の範囲も人によって違いますよね。

「今の自分は年収３００万しか稼げていないけど、年収３０００万がもう自分の中では当たり前のようにイメージできていて、堅実に設定している」と思ってしまうなどです。

年収１０倍なんで人によっては大きな目標と感じる方もいますし、もう当たり前だと思ってしまう人もいます。

話がそれましたが、目標は大きいほうが良いという話に戻ります。

大きいほうが良い理由は、高みを目指しているうちにある程度のレベルに気がついたら達していることです。

高い目標を設定すると今の自分のままでは達成できないとすぐにわかるので、自分の基準値を高く設定することになります。

「コンフォートゾーンを上げる」とかそんな良い方されることもありますが、例えば年収１０００万円超えたいのであれば、その人がどんな生活をしていて、どんな仕事ぶりなのか見て、自分もそこと同じ基準に持っていく必要があります。

今までは毎日８時間の仕事だったけど、その人は１２時間働いているとか、１時間でできる仕事の量がめちゃくちゃ多いとか。

余談ですが、目標を設定してすでに達成している人を徹底的に真似するといいです。
僕もこれでだいぶ基準値上がりまして、１週間家に泊まらせてもらって行動を観察したこともあります。

目標達成している人のストーカーすると全てマネできてオススメです。

※例え話なので本当にストーカーしないでくださいね

例えば堅実に設定する人と、高く設定する人の結果を比べると、結果は大きく変わってきます。
どちらも月収100万円がほしいという目標があったとします。

堅実に設定するのであれば、そのまま月収100万で設定します。
途中まで目標達成のために頑張っていたけど9割のところで辞めてしまって、着地は90万円。

高く設定する人は月収500万円に設定して、月収500万にいける努力の基準値をあげて頑張ったけど、うまくいかないことがあって、着地は250万だった。

こんな感じで結果は別れてきます。

ちなみにこれは実例です。
どちらも月収100万円狙っていたのに目標設定が違いで160万円も差ができました。

自分の周りでバンバン目標達成して、結果を出されている方は高い設定をしている人が多いです。

でももし、自分に自信がなくて原因が圧倒的に成功体験が少ないのであれば、目標を堅実に設定することをオススメします。

狙いは一旦、達成して成功体験を積むためです。

大きな目標の中で小さな目標をたくさん設定して超えて行けば自信に繋がりますが、これだけは達成したいという目標を達成できるとやはり大きなかけがえのない自信になるのでオススメです。

自信がない人は負のループにハマっている人が多いです。

自信ない→失敗する→自信なくなる→失敗する→・・・・

といった感じです。

一旦この負のループをぶち壊すために、「自分が立てた目標を自分で達成する」という経験を積んでもらい自信にしていくのオススメです。

自信のない人は言葉はもちろん、行動からも伝わってきます。
けっこう大振りな行動する人は自信あって、自信ない人はだらしなかったりします。

最後に目標を書くときの補足するんですが、5年後3年後の目標はどんぶり勘定で良いです。
高い目標に向かって頑張っていれば1年でもだいぶ成長して、人の価値観は変わって目標変更とかありえます。

市場環境や流行も変わるし、なんせ変化が早いのであまり先のことを考えすぎても時間の無駄になります。