好きなものを好きなだけ食べてても40キロ痩せれた話

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どうも安藤優希(@AndoYuki55)です。

元映像クリエイター→コーチングのプロ。

月1名だけコーチング受け付けてます。

フリーランスや小規模経営者メインに
集客や売上UPのプロデュース。

年商3億社長、コロナでも売上を15倍にした社長、
10万人超えYouTuber数人などの専属。

メルマガで独立して成功できる方法配信してます。

過去に40キロのダイエットした経験があり、
108キロから68キロまで
痩せることに成功していました。


当時、飲食店で働いていたのですが、
まかないで鶏もも肉2枚と
大盛りのごはんを食べたり、

休憩時間に近くでランチで
カレー食べ放題や
とんかつ定食でごはんおかわり3杯したり
好きなものを食べていました。

休みの日にはスイーツ巡りで
一日でケーキ15個食べたこともあります。

好きなものを食べても
40キロのダイエットに成功しました。


ダイエットのコーチもやったことがあり、
こんな人がいました。

「ダイエット中だからラーメンやチャーハンとか
油や糖が食べ物は我慢しなくちゃ痩せられないけど
どうして食べたく、中華料理屋の前を通るたびに
誘惑との戦いになる」


「ケーキとかスイーツ見ると、ついつい食べてしまいたくなって
注文してしちゃう。しかも1個で済ませばいいのに歯止めが効かなくなって
3個とか食べてしまうことがある」


「母親の食事が美味しくて、
夕食でついごはんを大盛り2杯を食べてしまって
大皿に盛られたからあげとか、魚などおかずも平らげて
デザートまでしっかり食べてしまう」

といった悩みを解決してきました。

巷にはダイエットのノウハウが
溢れかえっているのにみんな理想の
自分の体を手に入れられないのは

そもそも行動ができなかったり、
継続ができないことが原因だったりします。



そんなデブになる思考を捨てて
痩せるマインドを手にしてもらうための
記事になれば幸いです。


僕は高校ラグビーをやっていて、
ほぼ毎日大盛りご飯を3杯食べていて
胃袋が大きくなっていました。

それが大人になっても癖が抜けずに
ついつい食べまくってしまって108kgになりました。

ダイエットコーラ1.5Lを一気飲みして
マックのフライドポテトLを食べてとか食べる
不健康な生活をしていました。


とんでもない食生活の健康度で言えば
最底辺のレベルでした。

そこからダイエットに成功し秘訣をお伝えしていきます。

ダイエット・健康本は50冊以上読んでいて、
もちろん、いろんな知識は持っています。

今回は40キロ痩せられた
方法に絞り込んで紹介できます。

僕は痩せることことにより、
女性からモテるようになり
仕事も任せられるようになり、
飲食店では店長で売上を上げることができました。

その後もメーカーやWebマーケティングの会社で
実績を出して、今では独立し悠々自適な生活を送る
ことができています。

今思えば人生変わったきっかけがダイエットだったなと。


人生を変えるためにダイエットをしている方は
正しい考え方をできていると
思ってもらってもいいのかなと。


それでは詳しく書いていきます。

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食の知識


今回は専門的な知識を詳しく書いたら
長くなってしまうため書かずに、
痩せるマインドの作り方をご紹介します。


僕はダイエット本を読むのはもちろん、
栄養学などを勉強して体に良い食事を学びました。

セミナーに足を運んで学んだこともありますし、
栄養士の人に直接教えてもらったこともあります。

みんな、そんなことやってるわ。
って声が聞こえてくるんですが、
徹底的に学ぶことが大事で、


「どの本を読んでも書いてあることは同じだな」とか
「知ってる知識ばっかりだな」


と思うレベルで読み込むことが大事です。




健康に良い食品の効果を
何度も目にすることになるので
オリーブオイルやナッツ、青魚などを食べる
メリットを頭に刷り込むことができます。

すると自然と健康に良いものが食べたくなってきます。

今も定期的に健康本を読む理由は
自分に良い食べ物を食べたくなるように
洗脳するためです笑



もうひとつ大切なポイントがあって、
体に悪いものを食べたくなくなるようにすることです。

ポテチとかウインナーやハンバーガーなど加工肉、
ケーキなどのスイーツ、
フライドチキンやてんぷらなど

糖や脂質、塩分が多いものは依存度が高く、
健康への悪い影響も大きく、
本を読んでいると食べる気がだんだんと失せてきます。

逆に言えば、グルメ雑誌やサイトをみるのは逆効果になりますね。


こうやって本を読み込むことで、
自分を洗脳して、
自然と脂質や糖の少ないものを日常から
選んで食べるようになります。

ダイエットで1つだけしかやっちゃいけないと言われたら
センターピンは食事管理ですね。

そもそもの自分の好みを変えてしまうというのが
楽に確実に成功する道になります。


でも、どうしても食べたいものってあると思います。

実際に僕もダイエット中にお酒も飲んでいたり、
定期的に深夜にレストランで爆食してたこともありますし、
それでも痩せていきました。

その方法を紹介します。


運動


また当たり前やんって声が聞こえてきました笑

でもみんな運動する習慣をつけるのに苦戦していませんか?

今回はこれをしろという専門的な内容でなく、
痩せるために運動をする習慣の
付け方についてお話していきます。


僕は2年間毎日14キロ走っていました。
月間走行距離は392キロほどになります。
その他に週イチで水泳を1時間ほど行っていました。

胃袋が大きいので好きなものを食べたら
一日で4000カロリーとか摂取することがあり、
その分運動で消費する必要があったので
運動量はかなり多めでした笑

ダイエットが目的なら、
食事管理さえできていれば、
運動も減らせるので、食べるものを
管理できているには越したことありません。


さて、運動の習慣の付け方ですが、
一番オススメしたいのは環境を変えることです。

まわりに細くてかっこいい人やきれいな人に囲まれると
自分も同じ用ように痩せたいと思えるようになります。

僕は六本木で働いていて、
モデルのような人がたくさん歩いていて、
自分を見てまだまだだなと思いました。

働く場所を変えるまでしなくても、
定期的に見た目の良い人たちが集める環境にいって
痩せるモチベーションにすると、

好きなもの食べたいけど、でも痩せたいてときに
なら運動するしかない!って
思えて自分で行動したくなります。

YouTubeやテレビでかっこいい俳優さんや、
きれいな女優さんを見て
モチベーションにするのも
直接見るより効果は落ちますが、
簡単でおすすめです。



行う運動は自分に合ったのが一番です。
筋トレして代謝を上げたほうがいいとか
有酸素は筋肉分解するからNGとか
もちろん知識としては持っています。

しかし続けられなければ意味なくて
僕はランニングを毎日14キロやるほうが
筋トレするより続きましたし効果ありました。

朝と夜に走っていて、
夜に走ると空腹感がなくなるので、
夜に空腹で眠れないということもなかったです。

実際に痩せて走らないよりも
走ったほうが足の筋肉付きます。

学びすぎて完璧を目指すよりも、
自分に合ったものを継続するほうが
成果はでます。


次に運動を習慣つけていくコツですが、
気分の上がるウェアやシューズを定期的に買ってました。

着て早く運動したくウズウズするくらい気分を上げます笑


僕はいくつか試しましたが、
Reebokやアディダス、ナイキなど
ショップに行って店員さんと話して
かっこいいシューズを選んでもらったりしました。
(自分の足に合う走りやすいの前提ですが)

まだ体を絞る前で体に自信持てないかもしれませんが、
ウェアだけでも揃えると少しでも
自分に自信を持つことができて、
ちょっと頑張って見ようかなと
重い腰を上げることができます。



そして最後に習慣化で大事なのは
例外を作らないということです。

ダイエット本で食事管理や運動、睡眠の重要性を
学んだら全部実行したくなると思いますが、
一気に完璧に全部行おうとすると、

逆に面倒になったり、無理することになるので
継続できなくなります。

そのため、1つに絞って続ける必要があります。

例えばランニングを毎日続けるために、
最初から3ヶ月続けようとするとかなり辛くて、
モチベーションが持たなくなります。

最初の方で、3ヶ月するなら
数日しなくてもいいかってなって
結局そのまま終わったりしますね。

設定を短くするのがポイントで、
まずは3日だけ続けようと決めてやりきることです。



外部の要因でやらないという
例外をなくすことが重要です。

雨降ってるから走らないとか、
仕事が忙しくてやる時間ないとか、
友達に呼ばれているからとか
別に用事があるからとか

言い訳にせずに決めたら絶対に行うことが重要です。


体調悪いときは素直に早く休んだほうが復活するので
休んでくださいね。


モチベーション管理


他にもダイエットを継続させるための
モチベーションの維持と、
パワー切れにならないための仕組みです。

ダイエットする人あるあるが食事制限による
エネルギー切れでイライラする人もいたりします。

ダイエットに対するモチベーションも維持しないと
食べ過ぎたり、運動が続かなかったりするのも
心当たりがあるはずです。


さらにダイエットあるあるで、
食べずにダイエットして痩せるけど
結局食生活が前と同じになって、
体重が戻ってしまったとかよく聞きます。

無理な食事制限はよくなくて、ストレスなく
食べて痩せるってことが重要ってわかります。

そこで重要になるのは
モチベーションのキープですね。

まずモチベーションの維持ですが、
目的を見直すことです。

人生を変えたいでも
コンプレックスを解消したいとかだと
達成した気持ちは強くなりますよね。

他はモテたいとか、
健康で軽い体がほしいとか、
きれいになりたいとか

常になりたい自分を想像して、
どういう姿を手に入れたいのか
イメージを持つとモチベーション落ちなくなります。


僕も理想の姿をしている有名人の写真をみたり、
どうなりたいのかよく頭で思い描いていました。

ランニング中とか、考える時間にぴったりなので、
痩せたらきれいな女性とお付き合いしたいとか考えていました笑

目標・目的の設定の仕方に関しては別記事で書いているので、
そちらも参考になります。



40キロ痩せるためにやっていたこと


以上が痩せるために重要な考え方なんですが、
最後に僕がやっていたことを紹介します。

日々勉強して健康本読んで、
時間栄養学や、スポーツ科学も学びました。

今思えばもっと効率よく痩せられたと思う内容ですが、
やることを絞っていたからこそ成功できたんだなと思っています。

ちなみにプロテインやビタミンなどの
サプリメントなしで40キロのダイエットに成功しました。



箇条書きで書いていきます。

①毎日体重計に乗る

②良い寝具を使って7時間以上寝る

③毎日運動(10分自重トレ+14キロ+水泳)

④運動前にVAAMを飲む

⑤食事前にカロリミット

⑥テンションの上がるトレーニンググッズを買う

⑦ランニングの信号待ち時間にスクワット

⑧朝ごはんにヨーグルトとバナナ

⑨昼食に好きなものを食べる

⑩夜は極力食べない

⑪恋愛をする



最後ですが、モチベーションを保つ工夫で、
好きな人を作って
「あの人に合う男になってやる」
って思って体を鍛えていました笑


健康に良い食生活を送っているという
自分が好きになって
体重を減らすことができている
自分がさらに好きになって

自己肯定感が上がりそれで
人生が変わったなと思いました。


一人でも多く人の人生が
変わるきっかけになれば幸いです。


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【自分のやりたいことが叶う】

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